戒赌该怎么开始分享一些建议

时间:2023-11-17

下定决心要戒赌，又不知道从哪开始戒，怎么办？有多次复赌经历的赌博者，难免会存在这样的烦恼，如果你也正找不到合适的戒赌方向，不妨看看以下几个建议，做下参考。

建议一：罗列出刺激你赌博的因素

戒赌的理想结果，是面对赌博能理性看待，自觉退局。达成该目的前，学会如何合理“隔离”很重要。很多赌博本人会觉得，切断一直以来的赌博习惯充满挑战性，是件很难完成的事。实际上，会觉得难，多是出于两个原因：一个是没找到远离的理由，另一个是没摸出远离的正确方法。可以回顾前期参赌与复赌的真正原因，归纳记录重要性排序，意识到触发自身赌博的因素，可以在未来的戒赌期内更有效地管理冲动。

建议二：正向化解偶发性赌博冲动

与戒烟酒、戒游戏、戒购物等瘾症相同，控制冲动是戒赌瘾的必然组成部分，是真正停止赌博，获得生命掌控权的重要过程，每克服一次赌博冲动，赌博本人对自主行为的控制权就会增加一分。因此，当发现自己赌博冲动强烈时，可以尝试以下几个方法：

（1）深呼吸放松，保持冷静，先确定赌博冲动发生的原因；

（2）找出原因后，先自行按照本身适应的方式去消解冲动；

（3）一旦发现方法不适用，则转换分心方式，比如淋浴、做饭、看娱乐节目等；

（4）若以上方法均不可行，可以寻找可信赖的朋友、家人或心理老师等外部助力，分散注意力，通过延迟行动，排除复赌念头。

建议三：设定戒赌阶段性短期目标

选择戒赌，相当于选择换一种健康的生活方式。从痴迷赌博中脱离出来，就把精力转移到以前想做的事情上吧，并为自己制定阶段性的小目标，比如因投入某项爱好，安稳度过前三个月的复赌高发期时，可以与家人来场周边游。等到完成现阶段目标后，再制定可实现的短期新目标，从目标中收获成就感和自信心，摆脱长期赌博造成的孤僻、焦虑、抑郁心理，重新回归幸福生活。

建议四：借专业力量处理赌后事宜

赌博带来的破坏性，会蔓延到生活方方面面，因而如何处理赌博后的债务、家庭关系两大事项至关重要。首先是债务问题，扎进债务堆，盲目猛还不可取，应当先整理全部债务，分清轻重缓急，再分析协商偿还方案，可求助债务规划专业人士；其次是家庭关系问题，戒赌过程中，家庭难免会因债务、信任等问题产生分歧，影响双方戒赌信心和进度，此时可借助专业的外部戒赌力量，以重新连结关系纽带，维持戒赌进程。

以上是在大量真实案例中，总结出来的几个戒赌建议，希望能帮到深受赌博困扰的你，如果您有更好的建议，也欢迎与我们一起交流。

早点戒赌，才有出路！

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